腹筋トレーニングの概要について
腹筋トレーニングというと難しく聞こえるかもしれません。
腹筋を鍛えるには、寝転んだ状態から上体を起こす「腹筋運動」を思い出します。
しかし、この運動は大腿に負荷が分散するため、腹筋の筋力アップにはそれほど効果的ではありません。
腹筋トレーニングには以下の方法をオススメします。
まず、リラックスした状態で手を膝の上に置いてください。
腹筋を最大限に縮めます。
腹筋に最大限の力を入れ、腕をゆっくり伸ばし上体を起こしていきます。
腕によって上体が起こされるのに対して、腹筋の力でそれに抵抗するという感覚です。
この姿勢から、七秒かけて上体を起こします。
腹筋の最大筋力の負荷がかかるために、短時間で最高の腹筋トレーニングになります。
トイレの中でもできる、しかも便秘解消にもつながる腹筋トレーニングです。
腹筋トレーニングの関わらず、どんなエクササイズでも、いきなり強い負荷をかけることは危険です。
特に腹筋を鍛える腹筋トレーニングは少しずつ負荷を増やして行きましょう。
